17 Ağustos 2017 Perşembe
Üyelik




Sayaçlar
4.901.971 ziyaret.
104 aktif ziyaretçi.
Dr.Cihan AVAROĞLU

DENGELİ BESLENME



Çocuklar için beslenme, yetişkinler için beslenme ile aynı temel ilkelere dayanır. Herkesin aynı besin türlerine, vitaminler, mineraller, karbonhidratlar, protein ve yağlara gereksinimi vardır,

Vücudun doğru bir şekilde çalışması için gerekli besin maddeleri, dengeli beslenmenin temelini oluşturmaktadır. Gereksiz yağ ve şekerlerin düşük, vitamin, mineral ve diğer besin maddelerinin zengin olması esastır.

 

Doğru beslenmenin olmazsa olmazları; 

  • Taze meyveler, büyük bir besin kaynağı olmasının yanı sıra, lezzeti ile de doğru beslenmenin temelini oluşturur.
  • Taze sebzeler, gerekli vitamin ve minerallerin birincil kaynağıdır. Koyu, yapraklı yeşillerin besin değeri yüksektir ve her yemekte yenilebilir.

  • Tahıllar, rafine edilmiş ürünlerin sıklıkla tüketilmesi tahıllardan yeterince yararlanmanın önüne geçmektedir. Dengeli beslenme için değerli tahıl, tam tahıl özelliğinde olmalıdır.

  • Protein kaynakları, et ve bakliyat, kas ve beyin gelişimi için temeldir. Başta tavuk ve balık gibi az yağlı etler, ya da yağsız kırmızı etler, bunların yanı sıra bitkisel protein kaynağı olan bakliyatlar diyette yer almalıdır.

  • Süt ürünleri, kalsiyum, D vitamini ve gerekli besin maddelerini sağlar.

  • Yağ, öncelikle bitkisel yağlar ve temelde zeytinyağı diyette olmalı ancak kızartma yağ tüketilmemelidir. 

Kalori nedir?

 

Gıdada depolanan enerjinin ölçümüdür. Vücudumuz nefes alırken, düşünürken, yürürken, ya da herhangi bir fonksiyonu yerine getirirken gıdalardan alınan kalorileri kullanır.

 

Çocuğun gereksiz kalori almasının önüne geçmek için; 

  • Eklenen şekeri çıkarın veya en azından azaltın

  • Doymuş ve trans yağları kullanmayın

  • Abur, cubur olarak adlandırılan ürünlerle hiç tanıştırmayın 

Çocuklar için gerekli kalori miktarı ne olmalıdır?

 

Kişinin kalori gereksinimi, yaşa, cinsiyete, fiziksel aktivite düzeylerine göre değişim göstermektedir. Erkekler, kızlara, egzersiz yapanlar, yapmayanlara göre daha fazla kaloriye gereksinim duyarlar. 

  • 2-3 Yaş arası için 1000-1400 kalori

  • 4-8 Yaş arası kız çocuklar için 1200-1800 kalori

  • 4-8 Yaş arası erkek çocuklar için 1200-2000kalori

  • 9-13 Yaş arası kız çocuklar için 1400-2200 kalori

  • 9-13 Yaş arası erkek çocuklar için 1600-2600 kalori

  • 14-18 Yaş arası kız çocuklar için 1800-2400 kalori

  • 14-18 Yaş arası erkek çocuklar için 2000-3200 kalori

 



DİĞER MAKALELER
Şerafettin DAĞYILDIZI
6102 Sayılı Yeni Türk Ticaret Kanunu Şirket ve Ticaret Erbabına Neler Getiriyor?
Misafir MİKROFON
KANDİLLER Prof Dr. Seyit Mehmet ŞEN
Misafir MİKROFON
CANIM GEREDE - Erol ÖZDEMİR
Misafir MİKROFON
NİYAZİ - Aytaç YILDIRIM
Yunus Baki KOÇAK
Asker Salavatlama
Kazım ÜNLÜOL
Kirlenmiş Ruhlar.
Ferhat ÇETİNOĞLU
"GELECEK" - Yunus GÜLDEMİR Anısına
 
www.gerede.net
Gerede Hakkında Herşey
Bu sitede yayınlanan haber, metin, bilgi, yazı ve resimler izin almadan yayınlanamaz. gerede.net hiçbir kişi, kurum veya siyasi görüşün sitesi değildir. Amacımız Gerede ilçemizi tanıtmak ve Geredelileri kaynaştırmaktır.
E-Posta :  haberlesme@gerede.net