17 Ağustos 2017 Perşembe
Üyelik




Sayaçlar
4.901.296 ziyaret.
89 aktif ziyaretçi.
Dr.Cihan AVAROĞLU

HAMİLELİK VE BESLENME



Hamilelik sırasında diyet ne anlama gelir? Bizler diyet derken, hiç bir zaman kalori kısıtlaması veya kilo kaybını kastetmeyip, bebeğin sağlıklı gelişimini sağlayacak, anne için de yeterli olacak diyetleri teşvik etmekteyiz.

 

Hamilelik diyetinin olmazsa olmazları

 

Hamilelik süresince doğru ve sağlıklı beslenme bebeğin büyüme ve gelişimi için çok önemlidir

 

Meyve ve sebze, özellikle hamileler için çok önemli olan C vitamini ve folik asitten zengindir.

Hamileler, domates, brokoli, Brüksel lahanası, portakal, greyfurt gibi C vitamini kaynaklarından günde 70 mg. C vitamini almalıdır.

Nöral tüp hasarlarını önlemek için ise alınması gereken folik asit miktarı günlük olarak 0.4 mg. dır.

Folik asit kaynaklarına örnek olarak koyu yeşil yapraklı sebzeler, bakliyat, bezelye, bamya, yeşil soya fasülyesi, enginar, şalgam, brokoli, kuşkonmaz,hindiba, pancar, patates (özellikle kabuğu ile), avokado, papaya, portakal suyu, ay çekirdeği, yer fıstığı, ekmek, dana eti ve karaciğer ilk akla gelenlerdir.

Günlük olarak meyve iki, dört porsiyon, sebze ise, dört veya daha fazla porsiyon olarak tüketilmelidir.

 

Ekmek ve tahıl, gebelik için gerekli enerji karbonhidratlar ile sağlanmaktadır. Kilo ve beslenme gereksinimlerine göre günlük, 6 – 11 dilim tüketilebilir.

 

Protein, özellikle ikinci ve üçüncü, üç aylık dönemde gelişmekte olan bebeğin gereksinimlerini karşılamak için çok önemlidir. Protein, B vitaminleri ve demir içerir. Demir, büyüyen bebeğe oksijen taşırken, anne adayında da oluşacak olan yorgunluk, halsizlik, sinirlilik ve depresyon belirtilerini önlemeye yardımcı olmak için kaslara oksijen taşır.

Günlük 27 mg. ve üç porsiyon protein alınmalıdır. Yağsız sığır, dana, kuzu,tavuk ve hindi eti, karaciğer hayvansal protein kaynakları olarak sıralanabilir.

Balık ve deniz kabukluları ise düşük yağ oranı, yüksek protein ve kalsiyum miktarı ile hamileler için mükemmel bir gıda olmakla birlikte, tüketirken kurallara dikkat etmek gerekir.

Hızla kirlenen nehir, göl ve denizler ağır metal içerikleri ile tehlike oluşturmaktadır. Ağır metaller, gelişen bebeğin sinir sistemini olumsuz etkileyeceği için hamilelik ve emzirme döneminde yerel yetkililerden deniz ürünlerindeki ağır metal oranı öğrenilemezse, haftada en fazla 180 gram tüketilmelidir. Ağır metal ile ilgili kuşku yoksa, haftada iki, üç kere, 250 gram balık veya kabuklu deniz ürünü tüketilmesi gerekir. Deniz ürünlerini tüketirken dikkat edilmesi gereken önemli bir nokta da çok iyi pişirilmesi gerektiğidir.

 

Süt ürünleri, önemli bir kalsiyum kaynağıdır. Anne adayı 20 yaşın altında ise günlük 1300 mg., 20 yaşın üstünde ise 1000 mg. kalsiyuma gereksinim duymaktadır. Bebeğin kemik, diş gelişimi, sinir, kas fonksiyonlarını oluşturma, normal kan pıhtılaşmasını sağlama görevinin yanı sıra, annenin gelecekte osteoporoz olma riskini de azaltmaktadır. Diyetle yeterince kalsiyum alınmadığında, gerekli olan kalsiyumun kemiklerden çekileceğini unutmamak gerekir.

 

Kalsiyum kaynakları nelerdir?

  • Peynir

  • Lor

  • Yoğurt

  • Süt

  • Dondurma

  • Sütlü tatlılar

  • Sardalya

  • Somon

  • Karides

  • Kara lahana

  • Brokoli

  • Tere

  • Lahana

  • Yeşil soya fasülyesi

  • Kuru fasülye

  • Nohut

  • Barbunya

  • Portakal


Değerli hemşeri ve okurlarımın Kurban bayramını kutlar, huzur ve mutluluğumuzun birlikte artması temennisiyle sevgi ve saygılar sunarım.

Dr. Cihan AVAROĞLU

 

 

 



DİĞER MAKALELER
Şerafettin DAĞYILDIZI
6102 Sayılı Yeni Türk Ticaret Kanunu Şirket ve Ticaret Erbabına Neler Getiriyor?
Misafir MİKROFON
KANDİLLER Prof Dr. Seyit Mehmet ŞEN
Misafir MİKROFON
CANIM GEREDE - Erol ÖZDEMİR
Misafir MİKROFON
NİYAZİ - Aytaç YILDIRIM
Yunus Baki KOÇAK
Asker Salavatlama
Kazım ÜNLÜOL
Kirlenmiş Ruhlar.
Ferhat ÇETİNOĞLU
"GELECEK" - Yunus GÜLDEMİR Anısına
 
www.gerede.net
Gerede Hakkında Herşey
Bu sitede yayınlanan haber, metin, bilgi, yazı ve resimler izin almadan yayınlanamaz. gerede.net hiçbir kişi, kurum veya siyasi görüşün sitesi değildir. Amacımız Gerede ilçemizi tanıtmak ve Geredelileri kaynaştırmaktır.
E-Posta :  haberlesme@gerede.net