16 Aralık 2017 Cumartesi
Üyelik




Sayaçlar
5.094.202 ziyaret.
117 aktif ziyaretçi.
Dr.Cihan AVAROĞLU

OKUL ÇOCUĞUNDA BAŞARININ SIRRI: UYKU



Dünyada yapılan araştırmalar okul çocuklarının önemli bir çoğunluğunun uyku açlığı içinde olduğunu göstermektedir. Uykusunu tam alamayan çocukların dikkatleri azalmakta, başarıları düşmekte ve sinirli oldukları gözlenmektedir.

Çocukların sabahları uykusunu tam almış ve dinlenmiş olarak kalkabilmesi için yapılabilecek pek çok şey vardır.

 

Sağlıklı uyku için öneriler;

-         Yatağınız rahat olsun.

-         Dikkat dağıtıcıları yatak odanızdan çıkartın.

-         Yatmadan iki saat öncesinden itibaren heyecan verici filmleri, gerginlik ve tartışmalarla dolu televizyon programlarını izlemeyin.

-         Gürültü seviyesini aşağıda tutun, rahatlatıcı müzik dinleyin.

-         Kişisel güvenliğinizi sağlayarak yatağa girmeyi alışkanlık haline getirin.

-         Karanlıkta uyuyun. Sağlıklı beden ve uyku için gerekli olan melatonin hormonunun salınımı ancak karanlıkta olasıdır.

-         Odanızda lavanta gibi  yatıştırıcı kokulardan yararlanabilirsiniz.

-         Odanız soğuk olmasın, yatmadan önce sıcak duş alın.

 

Uyku rutinleri;

-         Yatmadan iki saat önce fındık, haşlanmış katı yumurta, düşük yağlı süt, tost, meyve gibi yiyecekleri tüketin.

-         Hergün aynı saatte yatma alışkanlığı edinin.

-         Yatmadan önce rahatlatıcı kitaplar okuyun.

-         Yatmadan önce stresinizi azaltacak egzersizler yapın.

 

Nelerden kaçınmalısınız?

-         Ağır, yağlı yemekleri yatmadan en geç dört saat önce yiyin.

-         Kafeinli içecekleri yatmadan en geç dört saat önce için.

-         Yatmadan önceki iki saat içinde ağır egzersizlerden kaçının.

 

Tüm uyarılara dikkat edildiği  halde çocuğunuz uykusuzluk yaşıyorsa, okulda dikkatini toplamada sorun yaşıyorsa, ders başarısı düşmüş ve gündüz uyuklamaları oluyorsa, mutlak surette doktorunuzla görüşüp, gerekirse horlama, uyku apnesi gibi uyku bozukluklarının tanısında kullanılan ve gece uykusu boyunca beyin dalgalarının, göz hareketlerinin, solunum fonksiyonlarının, kandaki oksijen yüzdesinin ölçümünü sağlayan polisomnografi incelemesini yaptırabilirsiniz.



DİĞER MAKALELER
Şerafettin DAĞYILDIZI
6102 Sayılı Yeni Türk Ticaret Kanunu Şirket ve Ticaret Erbabına Neler Getiriyor?
Misafir MİKROFON
KANDİLLER Prof Dr. Seyit Mehmet ŞEN
Misafir MİKROFON
CANIM GEREDE - Erol ÖZDEMİR
Misafir MİKROFON
NİYAZİ - Aytaç YILDIRIM
Yunus Baki KOÇAK
Asker Salavatlama
Ferhat ÇETİNOĞLU
SAMİMİYET
Kazım ÜNLÜOL
"Gidilecek yol ne kadar uzak olabilir ki?" (H.İ.M.)
 
www.gerede.net
Gerede Hakkında Herşey
Bu sitede yayınlanan haber, metin, bilgi, yazı ve resimler izin almadan yayınlanamaz. gerede.net hiçbir kişi, kurum veya siyasi görüşün sitesi değildir. Amacımız Gerede ilçemizi tanıtmak ve Geredelileri kaynaştırmaktır.
E-Posta :  haberlesme@gerede.net